Propositi di Benessere Psicologico per l’Anno Nuovo

Il momento di passaggio sancito dall’ingresso nel Nuovo Anno rappresenta per consuetudine un rituale di cambiamento. Spesso è anche un periodo di riflessione e di progettazione per il futuro imminente.

Tra festeggiamenti e riunioni con familiari e amici, non mancano i bilanci su quanto l’anno che finisce ha portato nelle nostre vite e i propositi che si formulano per l’anno che sta arrivando. A livello psicologico, ciò che può sembrare appartenere all’ambito delle ritualità scaramantiche, può avere un significato più ampio e includere processi significativi che favoriscono la crescita personale e il benessere emotivo.

Per quanto riguarda la riflessione sugli aspetti significativi dell’anno appena trascorso si può evidenziare l’importanza nell’attivare diverse dimensioni cognitive ed emotive:

• Esplorare con coinvolgimento emotivo gli accadimenti aiuta a comprenderne i risvolti e le ricadute sulla propria vita, approfondendo la conoscenza di noi stessi e le competenze maturate nell’affrontare, accettare o elaborare sentimenti, relazioni, problematiche o successi. La riflessione emotiva è uno strumento psicologico fondamentale per la crescita personale e il miglioramento del benessere generale.
• L’autovalutazione è il processo attraverso il quale una persona riflette su di sé, valuta le proprie caratteristiche, abilità, comportamenti e risultati. Coinvolge la consapevolezza e la valutazione oggettiva o soggettiva delle proprie qualità e prestazioni. L’autovalutazione e l’autostima sono strettamente collegate. Una valutazione precisa di sé stessi può influenzare positivamente l’autostima. Riconoscere e apprezzare le proprie qualità e successi, maturati nel corso dell’anno, rende inclini a sviluppare una sana autostima.
• Porre attenzione sulle lezioni apprese da situazioni difficili promuove la crescita personale. L’apprendimento gioca un ruolo fondamentale nel riconoscimento del proprio sviluppo e nel dare senso ad un percorso di vita. L’acquisizione di nuove conoscenze e abilità può aprire porte a opportunità di sviluppo individuale, se si individuano e se ne coglie il valore.

La compilazione della lista dei buoni propositi, può essere occasione per praticare una forma di autoconsapevolezza su quanto si vuole ottenere da noi stessi; in tali termini se ne possono evidenziare gli aspetti maggiormente attinenti alla sfera psicologica:

• Motivazione Intrinseca e Auto-Determinazione: definire obiettivi basati su valori personali e interessi intrinseci aumenta la motivazione. La ricerca della realizzazione personale porta ad una maggiore soddisfazione se non è incentrata sulla soddisfazione di aspettative esterne.
• Gestione delle Aspettative e Psicologia Positiva: Stabilire obiettivi realistici aiuta a evitare frustrazioni e sensi di fallimento. Concentrarsi su progressi misurabili anziché su perfezione promuove un atteggiamento positivo.
• Resilienza: Riconoscere che ci saranno sfide e imprevisti nel nuovo anno. La resilienza implica adattarsi positivamente alle avversità, apprendere dalle esperienze e continuare a crescere nonostante le difficoltà.
• Sostegno Sociale: Coinvolgere amici e familiari nei tuoi propositi può fornire un supporto prezioso. Condividere obiettivi e progressi crea un senso di connessione e responsabilità.
• Adattabilità: Riconoscere che le priorità e le circostanze possono cambiare. Essere disposti ad adattare i propositi in base alle nuove sfide o opportunità migliora la flessibilità mentale.

In definitiva, il bilancio e i propositi psicologicamente consapevoli possono fungere da strumenti potenti per la crescita personale. Integrare l’auto-riflessione, la comprensione delle emozioni e la consapevolezza dei processi mentali contribuisce a una pianificazione più equilibrata e centrata sulla persona.

Vorremmo concentrarci ora sul prendere in considerazione quei propositi che mirano a migliorare il nostro benessere psicologico; la salute mentale è infatti un elemento fondamentale della nostra vita e dedicare del tempo a prendersene cura può avere impatti positivi su tutti gli altri aspetti dell’esistenza.

Proponiamo a tutti noi un impegno particolare per il benessere psicologico, attraverso la scelta di alcuni dei seguenti propositi. Incorporarli gradualmente nella routine quotidiana è il secondo passaggio per renderli effettivi senza grandi sconvolgimenti; piccoli cambiamenti, infatti, possono portare a risultati significativi nel lungo termine. Partiamo con la lista:

1. Praticare la Consapevolezza: Una delle chiavi per il benessere psicologico è la pratica della consapevolezza. Dedicare pochi minuti ogni giorno alla meditazione o alla semplice riflessione sul momento presente può aiutare a ridurre lo stress e a connetterti profondamente con diversi aspetti di te.
2. Aver cura di Sé: Prendersi cura di sé stessi è fondamentale. Assicurati di ottenere un sonno sufficiente, segui una dieta equilibrata, fai esercizio fisico regolare e concediti del tempo per il relax. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
3. Imparare a gestire lo Stress: Impara a gestire lo stress con tecniche che funzionano per te. La respirazione profonda, lo yoga o semplicemente fare una passeggiata possono fare miracoli nel ridurre la tensione mentale.
4. Coltivare Relazioni Positive: Le relazioni positive sono un pilastro del benessere psicologico. Dedica tempo alle persone care, coltiva connessioni significative e comunica apertamente. Una rete di supporto solida può essere preziosa.
5. Gestione del Tempo e Relax: Impara a gestire il tuo tempo in modo efficace e a concederti le pause necessarie. L’equilibrio tra lavoro e relax è essenziale per il benessere psicologico.
6. Crescita Personale: Fissa obiettivi di crescita personale, come ad esempio l’apprendimento di nuove abilità e competenze, la lettura di libri interessanti o l’iscrizione a corsi che stimolano la mente.
7. Riduzione dell’Uso dei Social Media: Considera di ridurre il tempo trascorso sui social media per migliorare la tua salute mentale e concentrarti su relazioni significative nella vita reale.
8. Fiducia in Sé: Lavora sulla fiducia, riconosci i tuoi successi, perdonati per gli errori e sii gentile con te stesso durante i momenti difficili.
9. Espressione Emotiva: Pratica l’espressione emotiva sana. Trova modi costruttivi per comunicare i tuoi sentimenti, sia positivi che negativi, con gli altri.
10. Flessibilità Mentale: Predisponiti al cambiamento e impara la flessibilità per favorire una migliore resilienza di fronte agli imprevisti spiacevoli.

Buon Anno!